Pages

Gerakan Peramping Perut Paling baik

Perut langsing serta kencang terbukti menjadi idaman setiap orang. Tak sedikit latihan yang dapat Kamu perbuat, namun gerakan semacam apa yang dapat membikin perut Kamu rata lebih cepat?

Linda Melone, CSCS, pelatih pribadi dengan sertifikasi dari NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist, membeberkan empat tipe latihan paling baik untuk merampingkan perut.

Gerakan Peramping Perut Paling baik

Keempat latihan ini tak membutuhkan peralatan, hanya sedikit ruang serta matras. Kamu juga tak membutuhkan terlalu tak sedikit waktu setiap kali latihan. Perbuat gerakan-gerakan ini tiga kali dalam seminggu serta jaga pola makan Anda, maka killer abs yang Kamu dambakan pun bakal segera terwujud.

Leg bicycle
Sasaran: Seluruh otot perut serta otot inti

Posisi awal: Berbaring telentang di lantai, bawa kedua tangan di bawah kepala dengan siku terentang ke samping kanan serta kiri. Tarik kaki dari lantai, tekuk lutut sambil sedikit membawa punggung tahap atas.

Gerakan: Luruskan kaki kanan serta dengan cara serempak tarik lutut kiri. Putar tubuh tahap atas ke arah kiri jadi siku tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri. Perbuat pada kaki kanan serta kiri dengan cara bergantian dengan gerakan mengayuh sepeda, masing-masing 15 kali untuk setiap kaki.

Oblique double leg lift
Sasaran: Merampingkan serta membentuk oblique (otot perut tahap samping)

Posisi awal: Berbaring miring ke kanan dengan lengan tangan kanan dijulurkan di bawah telinga kanan, lurus dengan tubuh. Tubuh serta kaki wajib berada dalam garis lurus dengan kaki kanan serta kiri saling bertumpuk. Tempatkan lengan kiri di depan tubuh Anda, dengan telapak tangan kiri rata di lantai di depan Anda.

Gerakan: Tarik perut serta oblique ke dalam (kempiskan) serta angkat kedua kaki bersamaan kira-kira sejauh 7 cm dari lantai. Pastikan tubuh serta kaki masih dalam garis lurus. Tahan selagi satu alias dua detik, lalu perlahan turunkan kembali kedua kaki Anda. Perbuat setidak sedikit 15 repetisi, lalu ganti dengan miring ke kiri.

Front plank
Sasaran: Menguatkan seluruh otot pusat

Posisi awal: Berbaring telungkup di atas lantai dengan kedua siku menahan tubuh di bawah pundak, telapak tangan menghadap ke bawah. Kedua kaki terjulur ke belakang selebar pundak.

Gerakan: Tarik perut ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat seluruh tubuh dari lantai dengan kaki lurus terjulur ke belakang. Jaga supaya punggung serta bokong sejajar dengan kaki, tak menggantung alias posisi bokong lebih tinggi. Bernapaslah dengan cara normal dalam posisi kaku semacam ini selagi minimal 20 detik. Jangan lupa, latihan ini bakal manjur apabila perut masih dalam keadaan dikempiskan. Perbuat gerakan ini 15 kali serta tingkatkan durasinya setiap kali Kamu bertambah kuat.

Side plank
Sasaran: Membentuk seluruh otot pusat dengan tekanan pada oblique

Posisi awal: Berbaringlah miring ke kanan dengan kaki terjulur lurus selaras dengan posisi tubuh. Tangan kanan menekuk menahan tubuh Anda, sedangkan lengan kiri lurus mengikuti tubuh. Tumpuk kaki kiri di atas kaki kanan.

Gerakan: Tarik perut Kamu ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat pinggul menjauh dari lantai hingga tubuh membentuk garis lurus. Tahan selagi 20 detik serta tingkatkan durasinya setiap kali Kamu bertambah kuat. Umpama, dari 20 detik menjadi 30 detik, 45 detik, hingga 1 menit. Perbuat setidak sedikit 15 kali, lalu perbuat lagi dalam posisi Kamu miring ke kiri.
 

Most Reading

Sidebar One